10 alimente care iti intaresc muschii

Pentru o dieta sanatoasa si benefica muschilor, cele mai bune alimente sunt alunele, ouale, uleiul de masline si iaurtul.

Ingrediente de baza in multe feluri de mancare delicioase, acestea te pot ajuta sa modelezi masa musculara, in combinatie cu exercitiile.

Nu uita ca dieta nu este de ajuns pentru a avea un corp frumos, exercitiile fizice sunt cele care lucreaza, de fapt, muschii, arata Fox News.

1. Alune

Alunele (ca si migdalele) sunt o sursa buna de fibre, proteine si vitamina E. Sunt pline de grasimi sanatoase si calorii (in cazul in care incerci sa slabesti, nu sunt recomandate, insa pentru cresterea masei musculare sunt necesare). Evita insa alunele cu sare in exces.

2. Oua

Cand lucrezi muschii, ai nevoie de multe proteine, de aceea e bine sa mananci oua. Acestea sunt bogate si in vitamina A, D si E. Ouale sunt si o sursa din colesterol, care creste nivelul de testosteron, ajutandu-te la cresterea masei musculare.

3. Ulei de masline

Uleiul de masline este bogat in grasimi si unul din efectele benefice ale consumului acestuia este scaderea inflamatiei din corp. Asta inseamna ca iti revii mai usor dupa o sesiune de exercitii fizice solicitante.

4. Iaurt

O alta sursa de proteine, dar si de calciu, este iaurtul. Daca incerci sa castigi in greutate, incearca iaurtul cu fructe. Daca incerci sa slabesti, mergi pe varianta iaurtului simplu sau cu aroma de vanilie. E delicios si sanatos!

5. Somon

Somonul este unul din alimentele care iti ofera necesarul de acizi omega-3 si este esential pentru o dieta benefica muschilor. Este si o sursa buna de proteine.

6. Branza ricotta

Branza ricotta este un soi de branza dulce (de oaie sau de vaca) ce ajuta la refacerea muschilor. Aceasta contine amino-acizi ce ajuta tesutul muscular sa se regenereze.

7. Seminte de in

Semintele de in sunt, de asemnea, o sursa excelenta de acizi omega-3, proteine si fibre.

8. Afine

Afinele iti pot mentine energia necesara sesiunilor de exercitii fizice, fiind o sursa naturala de zahar.

9. Branza tofu

La fel ca branza ricotta, branza tofu este o sursa de amino-acizi, ajutand la refacerea muschilor si contine si proteine.

10. Apa

Exercitiile obositoare tind sa lase organismul deshidratat, motiv pentru care trebuie sa bei multa apa. Bea cel putin doua pahare in timpul mesei!

Sursa Ziare.com

De ce avem cosmaruri?

Visele urate reprezinta un raspuns al creierului uman la incercarea de a indeparta toate emotiile negative. Cosmarurile apar in momentul in care acest proces nu se realizeaza, din orice motiv.

Diferenta dintre un simplu vis urat si un cosmar este ca cel din urma te trezeste brusc din somn intr-un lac de sudoare.

Medicii americani Ross Levin si Tore Nielsen sunt de parere ca visele urate sunt normale si reprezinta de fapt un scut de aparare pentru emotiile negative, informeaza Fox News.

Atunci cand detensionarea acestor emotii se opreste sau sufera modificari, creierul reactioneaza, iar practic ele se concretizeaza prin aparitia cosmarurilor.

“Visul de baza al tuturor este visul urat. Orice persoana are tendinta de a colecta emotiile negative, iar creierul le elimina in acest fel. Mai mult, visele urate ofera si masura vigilentei cerebrale”, a spus profesorul Levin.

Cosmarurile sunt insa abateri de la starea normala a acestui proces. Emotiile firesti, dezvoltate in acele momente, sunt cu mult peste limitele normale, iar revenirea este cu atat mai dificila.

Cercetatorii americani au spus ca 85% dintre adulti au cel putin un cosmar anual. Ele devin o problema atunci cand se repeta sau se produc in timpul somnului de zi.

Persoanele care au aceste stari sufera de anxietate, iar nivelul de stres este foarte mare. Levin crede ca odata stabilite originile cosmarurilor, pot fi gasite si solutii potrivite pentru tratarea lor.

 Sursa Ziare.com

Slabeste cu inghetata

Daca vara te-a prins cu ceva kilograme in plus, nu dispera! E cald, nu vrei sa faci crize de nervi si nici sa mori de pofta, asa ca dieta cu inghetata este exact ce-ti trebuie.

Cercetarile recente arata ca inghetata te poate ajuta sa slabesti daca este bogata in calciu, dar si daca este consumata in functie de numarul de calorii planificate pentru o zi.

Asadar, consumul zilnic de calciu te ajuta sa pierzi cu 26% mai multa greutate si cu 38% mai multa grasime decat in mod obisnuit.

Alte studii sustin ca inghetata arde grasimile, ajutandu-te sa scapi de cateva kilograme mai repede decat daca te-ai abtine sa o consumi. Normal, ai voie sa mananci inghetata, insa cu masura!

Specialistii in nutritie recomanda ca inainte de a incepe orice dieta sa consulti medicul, sa nu sari peste mese, sa bei peste doua kilograme de apa pe zi si sa eviti grasimile.

Sursa Ziare.com

«Voi trăi finala pe româneşte»

Mircea Lucescu, antrenorul lui Şahtior Doneţk, încearcă să-şi stăpânească emoţiile înaintea ultimului act al Cupei UEFA

Vârsta nu-l poate împiedica pe Mircea Lucescu să aibă emoţii înaintea marelui meci din această seară, cu Werder Bremen (21:45, Pro TV). Reputatul antrenor de 63 de ani al lui Şahtior Doneţk spune că va trăi finala româneşte şi că nu vrea să plece învins de la Istanbul, pentru că doare.

Mircea Lucescu a apărut la conferinţa de presă de ieri, de la stadionul Sükrü Saracoglu, relaxat doar în aparenţă. Discursul antrenorului lui Şahtior Doneţk trăda emoţiile normale înaintea unui meci cu o astfel de miză.

“Mă gândesc la jucătorii mei, dar mă gândesc şi la mine. Nu vreau să pierdem această partidă, pentru că ar fi dureros. Dezamăgirea ar fi imensă. Chiar dacă sunt antrenorul unei echipe din Ucraina, eu sunt român, aşa că voi trăi mai ales româneşte această finală”, a spus “Il Luce”.

Tehnicianul de 63 de ani a încercat apoi să ia o parte din emoţiile elevilor săi asupra sa. “Am jucători de naţionalităţi diferite, aşa că voi simţi meciul şi ca un brazilian, şi ca un croat sau ca un sârb”, a continuat Mircea Lucescu, care nu a uitat să facă reclamă şcolii româneşti de antrenori: “Eu reprezint aici şi şcoala românească de antrenori, una foarte bună, iar prezenţa mea în această finală este încă o dovadă în favoarea acestei afirmaţii”.

Antrenorul lui Răzvan Raţ este de părere că finala din această seară se va decide la mijlocul terenului şi a recunoscut că regretă lipsa brazilianului Diego, coordonatorul lui Werder Bremen, suspendat pentru cumul de cartonaşe. “Un jucător a cărui absenţă o regret este Diego, pentru că aş fi vrut să asist la un duel între brazilianul lui Werder şi brazilienii mei”, a afirmat “Il Luce”.

370.000 € pentru trofeu?!

Conform GSP, jucătorilor lui Şahtior li s-a promis o sumă fabuloasă drept recompensă pentru adjudecarea Cupei UEFA. Dacă trec în finala programată azi, la Istanbul, de Werder, minerii vor câştiga câte 370.000 € de căciulă. Asta, după ce elevii lui Mircea Lucescu au câştigat câte 185.000 € pentru calificarea în finală, în dauna lui Dinamo Kiev.

Sursa www.Libertatea.ro

Christina Aguilera, plătită de Cher să facă striptease

Celebra cântăreaţă americană Christina Aguilera se va angaja ca dansatoare într-un club de striptease din Los Angeles, a cărui patroană nu este nimeni alta decât Cher. Toate acestea se vor întâmpla în musicalul “Burlesque”, în care cele două vedete vor juca.

Christina Aguilera va debuta ca actriţă pe marele ecrane într-un musical produs de Screen Gems şi regizat de Steven Antin. Cântăreaţa va juca rolul unei tinere cântăreţe care se va angaja într-un club de striptease condus de Cher. Acolo ea îşi găseşte iubirea vieţii ei.

 

 Sursa www.Libertatea.ro

 

Beyonce are o nouă tactică de slăbit

Cântăreaţa Beyonce cumpără îmbrăcăminte mai mică pentru a se motiva să slăbească. Aceasta a recunoscut că este nevoie de multă muncă şi ambiţie ca să îţi păstrezi silueta.

“Îmi cumpăr ceva prea mic ca să-mi pot spune:” Am un motiv. Trebuie să slăbesc ca să îmbrac rochia asta, sau blugii aştia””, a declarat Beyonce.

De asemenea visul ei de a câştiga un Oscar este ceea ce o impulsionează cel mai tare să-şi menţină silueta. Ea chiar are vopsit pe pereţii din sala de sport imaginea statuetei de aur pentru a fi şi mai motivată.

“Când mă uit la imagine mă gândesc: ”Ok, trebuie să mă menţin în formă””, a mai adăugat aceasta.

Sursa www.Libertatea.ro

Şi-a omorât copilul alăptându-l după ce consumase alcool

Se pare că lipsa de responsabilitate a mamelor care consumă alcool sau fumează în timp ce-şi alăptează micuţii poate avea consecinţe foarte grave. Astfel, o rusoaică a fost condamnată la un an de închisoare cu suspendare pentru că a provocat moartea fiului ei de cinci luni alăptându-l după ce a băut alcool pur.

În urma anchetei s-a descoperit că  mama, în vârstă de 28 de ani din Sretensk l-a alăptat de trei ori în seara zilei de 3 aprilie pe bebeluşul său, după ce a băut o jumătate de litru de alcool etilic.

Inculpată pentru omor din imprudenţă, ea fost condamnată la un an de închisoare cu suspendare şi trei ani de libertate condiţionată.

Justiţia i-a ordonat, de asemenea, femeii să urmeze cure de dezintoxicare.

Sursa www.Libertatea.ro

Un alpinist ungur originar din România, mort în Himalaya

Un alpinist ungur originar din România şi-a pierdut viaţa în cursul unei expediţii în munţii Himalaya din Nepal.

Levente Szabo, medic traumatolog din Miskolc, nord-estul Ungariei, se născuse în urmă cu 39 ani la Sighet, în România.

Szabo era medicul echipei care escalda vârful Manaslu din Himalaya, cu o înălţime de 8.156 metri. La altitudinea de 7.800 metri, colegii săi l-au văzut prăbuşindu-se în gol.

Levente Szabo făcuse parte din echipe de salvare care au acţionat după dezastrul provocat de tsunami în provincia Banda Aceh din Indonezia, şi după cutremure în India şi Algeria.

Trupul său neînsufleţit a fost îngropat în munţi.

Vestea morţii lui Szabo a fost anunţată pentru portalul Borsod Online de Szabolcs Vincze, persoana de contact a expediţiei.

Sursa www.Libertatea.ro

15 adevaruri despre sex

Crezi ca esti un as in materie de sex? Citeste in continuare cateva adevaruri despre sex, oferite de Cosmopolitan, este posibil sa afli ca lucrurile nu stau asa cum crezi tu.

Nu doar femeile pot avea orgasm multiplu, barbatii se pot bucura si ei de astfel de experiente.

75% dintre barbati au intotdeauna orgasm in timpul actului sexual, in timp ce doar 28,6% dintre femei se pot bucura de o astfel de placere.

Marimea normala a unui penis este de 12,7 – 15 centrimetri.

Penisul poate suferi traume, dar nu se poate rupe asemeni unui os.

Femeile au mai multe fantezii in comparatie cu barbatii.

Americanii au in jur de 11 parteneri sexuali in cursul vietii.

In anumite zone din lume fetele trebuie sa aiba acordul parintilor pentru a se epila inghinal.

Clitorisul are mai multe terminatii nervoase ca penisul, in jur de 8.000 in comparatie cu 4.000 cat are organul genital masculin.

Este imposibil sa spui cat de mare este penisul unui barbat dupa marimea piciorului sau a mainii.

Si barbatii au punctul lor G. Este vorba despre prostata.

Dimensiunea unui penis in stare flasca nu are nici o legatura cu dimensiunea sa in stare erecta.

In timpul unui act sexual se ard in jur de 100-150 de calorii, ca si cum ai alerga 1,6 km.

Dupa dormitor, masina este cel mai utilizat loc de oameni pentru a face sex.

Si barbatii pot mima orgasmul.

Sursa: Ziare.com

Ce faci cu lucrurile ex-ului? Le duci la muzeu!

Un muzeu deschis in Croatia le ofera celor cu inima franta o ultima posibilitate de a se razbuna pe cei cu care tocmai au incheiat o relatie.

Oricine e binevenit sa depoziteze la Museum of Broken Relationships obiectele fostului sau cele care ii amintesc de acesta. Nimic nu e nepotrivit, extravagant sau de prisos. Ce tie iti produce grimase, altuia ii poate starni hohote de ras, relateaza Lemondrop.com.

Cum muzeul se afla in prezent in turneu, exista sanse sa poti scapa de chilotii cu fotbalisti ai fostului, de catusele pufoase pe care oricum nu le-ai probabt niciodata, de infricosatorii ursuleti de plus pe care se incapatana sa ti-i daruiasca sau chiar de proteza care ii tinea loc de picior.

La Museum of Broken Relationships, toate aceste obiecte vor fi intr-adevar puse in valoare.

Nu-ti platesti o amenda, faci munca in folosul comunitatii

Senatul a aprobat miercuri, cu 58 de voturi pentru si unul impotriva, proiectul de lege initiat de Gyorgy Frunda, care prevede transformarea contraventiilor neplatite din rea-vointa in munca in folosul comunitatii.

Senatorul UDMR a afirmat ca direct vizati de acest proiect sunt cersetorii, prostituatele si soferii auto care au comis contraventii usoare si refuza din diverse motive sa achite amenzile.

Textul initiativei prevede ca “in cazul in care contravenientul citat de instanta nu a achitat amenda in termenul prevazut (…), instanta procedeaza la inlocuirea amenzii cu sanctiunea prestarii unei activitati in folosul comunitatii pe o durata maxima de 50 de ore, iar pentru minori incepand cu varsta de 16 ani, de 25 de ore”.

In legislatia actuala se prevede ca instanta de judecata poate transforma amenda contraventionala in munca in folosul comunitatilor locale, doar daca cel care a comis contravenienta este de acord cu executarea acestei munci.

“Va insemna o scadere a numarului de contraventii pentru ca atunci cand doamna prostituata va trebui sa curete in fata primariei se va gandi de doua ori daca sa mai continue aceasta nobila munca pe care o presteaza in folosul comunitatii, sau nu”, a afirmat Gyorgy Frunda.

In cazul acestei legi, Senatul este prima camera sesizata, proiectul urmand sa fie analizat de Camera Deputatilor.

Sursa www.Ziare.com

Romania ar putea declara stare de calamitate, din cauza secetei

Ministrul Agriculturii Ilie Sarbu a declarat miercuri ca, potrivit datelor centralizate de MAPDR, pana in prezent, 1.054.000 hectare de teren insamantat cu cereale au fost afectate de seceta si inghet, fiind posibil ca, in 2009, in Romania sa fie declarata starea de calamitate din cauza secetei.

“Din ce am centralizat la Ministerul Agriculturii, Padurilor si Dezvoltarii Rurale, in prezent avem 1.054.000 de hectare afectate in proportie de 50% sau mai putin. Vom lua legatura cu Institutul National de Meteorologie si ei ne vor da documentele necesare pentru a declansa starea de calamitate. In acest an vom avea stare de calamitate pe o suprafata mare”, a spus Ilie Sarbu.

Ministrul a explicat ca, desi a reusit in patru luni sa aduca sistemul de irigatii la o suprafata de 500.000 de hectare functionabile, de la 200.000 cate erau in decembrie 2008, acestea nu vor fi suficiente pentru a rezolva problemele cauzate de seceta din tara.

“Trebuie sa intervenim si cu alte masuri cum ar fi impaduririle. Sistemul de irigare este depasit, din punct de vedere al tehnologiei, utilizeaza pompe cu consum mare de energie. Avem pierderi mari de apa pe canale, plus ca lipsesc multe magistrale si dale care fost furate”, a mai spus Sarbu.

Acesta a mai adugat ca solutii de termen lung pentru a preintampina efectele secetei ar fi introducerea unui sistem gravitational de irigatii prin care apa sa fie adusa din amonte in lacurile de acumulare, finalizarea canalului Siret-Baragan. De asemenea, el a adaugaat ca si fermierii ar putea avea rol important in reducerea efectelor secetei prin inceperea forarii puturilor.

Intrebat daca vor fi alocate despagubiri in cazul declansarii starii de calamitate, Sarbu a raspuns ca vor fi acordate astfel de fonduri, metionand ca exista bani in buget, ele urmand sa fie date la timp din fondul special de interventie.

Totdata, la intrebarea daca seceta va afecta pretul painii, Ilie Sarbu a replicat ca acesta nu va creste in 2009, deoarece este un pret stabilit pe piata europeana.

Presedintele federatiei Agrostar, Niculae Stefan, ca aproape patru milioane de hectare din cele sapte milioane de hectare arabile ale Romaniei vor fi afectate in aceasta vara de seceta ce va incepe la sfarsitul lunii mai.Potrivit lui Stefan, cele mai afectate zone vor fi cele din sudul tarii, estul Moldovei si Dobrogea.

De asemenea, presedintele Academiei de Stiinte Agricole si Silvice, Cristian Hera ca aproximativ 50% din culturile de porumb si floarea soarelui vor fi afectate de seceta din lunile mai-august, din cauza ca acestea sunt obtinute cu hibrizi din import, care nu sunt adaptati la conditii de seceta.

Cristian Hera a mai spus ca o masura care poate fi luata in conditii de seceta poate fi aplicarea apei de irigatii in doze reduse, de 300-400 metrii cubi la hectar, astfel incat sa acopere o suprafata cat mai mare.

Administratia Nationala de Meteorologie (ANM) a anuntat ca temperatura va oscila puternic in mai, cu valori de pana la 30 de grade Celsius ziua si pana la -5 grade Celsius noaptea, in timp ce in iunie-august sunt asteptate calduri peste limitele normale. Astfel, potrivit ANM, seceta va fi resimtita cel mai puternic in Dobrogea, cea mai mare parte a Munteniei si estul Moldovei.

Sursa www.Ziare.com

Povestea lui Radu Toma, vicecampion mondial la sah la doar 11 ani

La doar 11 ani, Radu Cristian Toma are o colectie impresionanta de medalii la sah dintre care cea mai valoroasa este cea de argint, castigata in acest an la Campionatul mondial de sah amatori de la Salonic.

Radu a descoperit frumusetea sportului mintii la doar cinci ani, pe calculator, informeaza Realitatea TV.

Tatal lui a fost amuzat cand, venind acasa de la serviciu, cel mic i-a aratat cat de bun este la … “chess”, asa ca s-a decis sa il invete tot ce stie, incepand cu denumirea acestui sport in limba romana, si sa il ajute chiar sa faca performanta.

“A doua zi, l-am luat de mana si l-am dus la domnul antrenor Corvin Radovici, cel care l-a descoperit pe Dieter Nisipeanu. Dupa ce l-a testat, domnul profesor mi-a spus ca ar fi bine sa continuam, pentru ca se anunta un mare talent”, a declarat tatal micului sahist pentru Cotidianul.

Vegetarian convins si pasionat de matematica

Asa se face ca desi are doar 11 ani, Radu Cristian Toma joaca, din 2008, cot la cot cu seniorii si chiar reuseste sa-i invinga. Dovada: medalia de argint cucerita la Salonic unde a condus mai toata competitia, insa in penultima runda, a fortat si a pierdut.

“A fost destul de obositor pentru el. Nu are constitutia fizica pentru a duce un astfel de turneu. Cea mai mare problema este ca s-a declarat vegetarian, iar la turnee meniul este redus. Ii completez masa, gatind in camera”, spune Toma senior, care si-a insotit fiul la concursul din Grecia.

Tatal spune ca a decis sa il insoteasca pe Radu la toate concursurile pana cand va implini 14-15 ani, chiar daca asta inseamna cheltuieli foarte mari. “Anual, cheltuiesc cu participarea lui la concursuri cam 150 de milioane. Din fericire, au inceput sa apara premiile. A castigat deja 36 de milioane si 800 de euro. Banii ii pun intr-un cont la care va avea acces el cand va dori”.

Chiar daca petrece zilnic in fata tablei de sah cate 4-5 ore, Radu nu neglijeaza scoala. Cu temele facute mai mult noaptea, micul sahist are rezultate foarte bune si la concursurile de matematica.

In cei patru ani de competitii Radu, membru al CS Dinamo,a adunat deja trei medalii de aur la campionatele nationale de sah, doua de argint si cinci de bronz. Doar anul acesta, la Nationale, Toma a reusit sa obtina patru medalii: aur la sah rapid, argint – la dezlegari si bronz – la blitz si sah practic.

La acestea se adauga si titlul de vice-campion mondial. Si acesta este doar inceputul.

Sursa www.ziare.com

 

O batrana miliardara cerseste in parcari

O batrana din Brasov, care a pierdut 732.000 de euro la un CAR local, isi petrece mare parte din timp in zona unui supermarket, unde cersea.

Batrana, in varsta de 82 de ani, locuieste in Brasov, impreuna cu o nepoata si nici macar ruda ei cea mai apropiata nu stia ce avere fabuloasa stransese femeia, informeaza Libertatea.

Mai multe persoane au declarat ca batrana, imbracata saracacios, de obicei in haine negre, cu batic pe cap, sta cat e ziua de lunga asteptand sa primeasca un ban de la clientii magazinului.

Si paznicii supermarketului au confirmat ca batrana cersea in zona, insa de doua saptamani nu au mai vazut-o.

“Cersitul e interzis, asa ca am rugat-o sa nu mai vina aici. Nu ne-a facut probleme si nici nu a mai aparut de atunci”, a spus unul dintre paznici.

Batrana a pierdut la CAR-ul “Universul familiei” 732.000 de euro, bani proveniti din vanzarea unor terenuri in zona Bran.

Sursa www.Ziare.com

Atenţie la grăsimile pe care le consumaţi!

Auziţi mereu că e bine să vă feriţi de grăsimi, însă vă e greu să faceţi acest lucru? Specialiştii ne mai liniştesc: există şi grăsimi bune, de care corpul are nevoie, care trebuie consumate însă cu moderaţie, pentru a avea o alimentaţie echilibrată. Dr. Ciprian Constantin  de la Fundaţia pentru Alimentatie Sănătoasă ne-a spus care dintre acestea sunt recomandate şi care trebuie evitate pentru a nu avea probleme de sănătate.

Alimentaţia noastră zilnică trebuie să conţină toate cele trei mari tipuri de nutrienţi – glucide, proteine şi grăsimi – în următoarele proporţii: glucide 55-60%, proteine 10-15% şi grăsimi 25-30%, potrivit recomandărilor Organizaţiei Mondiale a Sănătăţii. Trebuie însă să fim atenţi la ce fel de grăsimi consumăm, deoarece unele sunt bune, iar altele sunt nocive.

- Grăsimile rele – sunt predominant de origine animală: carnea grasă, preparatele din carne, brânzeturile, produsele lactate grase. Aportul zilnic de alimente din această categorie nu trebuie să depăşească 10% din hrana ingerată. Consumul acestora pe o perioadă îndelungată sau în exces poate duce la colesterol mărit, infarct, hipertensiune, accidente vasculare etc.

Peştele gras estechiar indicat

- Grăsimile bune - se găsesc predominant în uleiurile vegetale, în peştele gras, în nuci şi în seminţele oleaginoase.

Sursa www.Libertatea.ro